做好产后恢复!回归辣妈的美丽
发布时间:2020-08-30 02 来源: 互联网

  在俗成的观念里,常人总是认为怀孕是女性体态发胖、变形的关键因素,许多妇女产后饮食不忌、运动不做,才是体态严重走样的原因。

  产后6个月是产后恢复体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

  产后妈妈一定要进行力量训练

  1)骨骼关节系统恢复

  十月怀胎,BB的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,这些都是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗

  2)肌肉失衡改善

  肌肉失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致。

  3)分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中,要恢复子宫收缩和回位。

  4)性功能恢复

  就是缩阴、恢复阴道壁弹性和紧张度,恢复少女的和谐欢愉,和生殖产道恢复 。

  5)身材恢复

  产后恢复私教的又一强项:水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖统统不在话下。

 

  产妇刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。对于健康积极的产妇可根据身体状况以舒适为前提将时间控制在30-60分钟之内,另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。

  另外,哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶,最好3?4个小时之后。

 

Copyright © 2012-2020  cul.mjuc.cn 版权所有   
声明:本站部分资源内容为站内原创著作,也有部分基于互联网公开分享整理,版权归原作者所有。如侵犯到您的权益,请联系本站,我们会尽快处理,谢谢!